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10 moyens éclairs de vous faire votre propre programme remise en forme

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Cet article fait suite à Comment transformer 10 minutes d’exercices en brule graisse efficace publié il y a 3 jours.

Je suis sûr que vous vous demandez de quelle façon vous pourriez mettre en pratique des exercices ne dépassant pas quelques minutes et qui pourraient constituer votre propre programme remise en forme à faire à la maison, pas vrai ?

Donc…

Je vous ai compilé quelques idées pour utiliser au mieux les activités de votre quotidien comme un véritable petit programme remise en forme.

10 moyens éclairs de vous faire votre propre programme remise en forme

programme remise en forme

C’est parti…

Votre programme remise en forme à la maison

1. Lorsque vous sortez dehors pour chercher votre journal, profitez-en pour prendre l’air en remontant la rue dans un sens puis dans l’autre.

2. Si vous êtes bloqué à la maison avec un enfant, sauter sur votre vélo d’exercice ou sur votre tapis de course pendant que votre petit bouchon sommeille.

3. Incluez dans votre programme remise en forme personnel 5 à 10 minutes de jumping jacks (saut en ouverture /fermeture) (on peut bruler 90 calories en une séance de dix minutes)

remise en forme jumping jacks

Faites quelques exercices de jumping jacks

4. Faire à manger ? Faites de pompes debout pendant que vous attendez qu’une casserole se mette à bouillir. Tenez-vous à environ une longueur de bras de votre desserte, et posez vos mains sur le rebord. Poussez d’avant en arrière pour travailler vos bras et vos épaules.

5. Après diner, sortez et jouez au loup ou au basket avec vos enfants et leurs amis.

6. Juste avant d’aller au lit ou pendant que vous vous faites un soin du visage, faites quelques répétitions d’exercice d’haltères, suggère la coach sportive Sheila Cluff, qui garde en permanence un jeu d’haltères sur une étagère en face de son évier de salle de bain.

Votre programme remise en forme en attendant

7. Faites le tour du pâté de maison plusieurs fois pendant que vous attendez vos enfants qui prennent une leçon de musique. Lorsque votre niveau de fitness s’améliorera, ajoutez une minute de jogging à votre marche.

8. Marchez autour du bâtiment médical si vous devez attendre pour un rendez vous avec le docteur. « Je demande toujours à la secrétaire de me donner une idée de combien de temps je vais devoir attendre » dit Cluff. « La plupart se feront un plaisir de vous répondre. »

9. Pendant que votre fils ou votre fille joue au foot, faites le tour du terrain.

10. Transformez une escapade au parc avec votre enfant en entrainement pour vous. Jetez une balle et courez après.

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Merci de laisser votre commentaire un peu plus bas. J’aimerai savoir ce que vous avez pensé de cet article.

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maison

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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24 Commentaires

  1. odet dit :

    Intéressant mais j’ai des jumeaux qui auront 2 ans dans 2 semaine. Je suis une obèse au 1er degré. J’ai plus le temps 🙁 aide moi svp

    • judith dit :

      moi aussi j’ai des jumeaux, vous allez commencer à respirer a partir de 2ans ils sont plus autonomes les miens ont 3 et demi
      Maintenant il faut penser à vous et ils ont besoin d’une maman en pleine forme bon courage

    • admin dit :

      Bonjour Odet,

      Je comprends, pas facile de jongler avec toutes ces occupations.

      Malgré tout, pour parvenir à perdre du poids, il va vous falloir
      réussir à prendre du TEMPS pour vous pour et réussir à organiser
      des actions précises pour parvenir à votre objectif de perte de
      poids… il n’y a malheureusement pas de miracle.

      Accrochez vous !

      Cordialement

      Lud@vic

  2. nadine dit :

    Super, à mettre en pratique. Merci

  3. Samya dit :

    Je suis trés contente de recevoir des conseils et des vidéos de info mincir- Ludovic sur mon adresse e-mail. Je veux continuer à en recevoir. Merci.
    Samya.

    • admin dit :

      Bonjour Samya, Tant mieux que cela vous plaise.

      C’est avec ce genre de messages que cela nous incite à
      continuez à mettre en forme pour vous du contenu nouveau
      régulièrement.

      Bien amicalement

      Lud@vic

  4. Nabila dit :

    De precieux conseils a mettre en pratique … il faut de la volonter c’est tout. Merci Ludovic.

    • admin dit :

      Et oui Nabila…

      Il faut changer le plus souvent les habitudes qui entretiennent de surpoids.

      Pour cela, il n’y a pas 1000 solutions, il faut se motiver et mettre en place
      un plan précis avec des actions précises. C’est possible mais il faut se
      décider de se prendre en main une bonne fois…

      Cordialement

      Lud@vic

  5. Marie dit :

    Pas mal comme conseils Ludovic. Même si on les connaît, on ne pense pas toujours à les mettre en pratique, c’est pourquoi il est toujours bon qu’on nous les rappelle. Merci.

  6. Crismy dit :

    Que recommandez-vous a des gens qui ont les seins un peu balant et qui aimeraient les rafermir un peu? Pensez-vous qu’en maigrissant les seins rapetissent aussi?

    • admin dit :

      Bonjour Crismy,

      Difficile à dire, disons que l’ensemble des parties
      de votre corps doit être touché par une perte de
      poids. Pourquoi pas vos seins.

      J’avoue ne pas être un spécialiste à ce niveau.
      J’essaierai de me renseigner.

      Cordialement

      Lud@vic

  7. michele dit :

    c est interessant mais j ai passe toute la journee au bureau je travaille jusqu a la fin de la journee. en entrant je me suis tellement fatiguee

    • admin dit :

      Bonjour Michele,

      Même à votre bureau vous pouvez faire de petits exercices simples
      et efficaces pendant les moment de pause ou plus calme. N’attendez
      justement pas de rentrer chez vous pour commencer ! 🙂

      Ludovic

  8. Danielle dit :

    J’aime votre 4. Je n’ai jamais songe a cela! Je vais m’y mettre! Je pense que c’est une tres bonne idee. Merci

  9. Jaël dit :

    Bonne idée des haltères à porter de vue… MERCI !

  10. amara dit :

    pas trop mal il suffit seulement de vraiment refaire ces petits gestes sauf que moi je dois perdre 28 kg !!!!!!!! et oui, alors le moral il est déjà à plat merci

  11. amara dit :

    en fait je souhaiterai vraiment commander l’offre du bruleur de graisse qui est à 29 euros et quelques. Est ce que ça marche vraiment pour que je puisse perdre sans reprendre ces 28 kilo. merci

    • admin dit :

      Bonjour Amara,

      Le conseils de ce programme sont d’une grande qualité. Ensuite, votre succès dépendra de votre capacité à les suivre.

      Enfin, vous avez une garantie de remboursmeent si vous n’obtenez pas les résultats excomptés. Vous ne prenez donc pas trop de risques.

      Cordialement

      Lud@vic

  12. Alexis dit :

    C’est vraiment intéressant,il faut s’y mettre, mais parfois le courage nous manque, moi j’ai plus de 10kg à éliminer cela il y a plus de 10ans

  13. Alexis dit :

    comment stimuler les enzymes de digestion? quels sont les aliments qui produisent plus de calories? pour les éviter.

  14. aminat diallo dit :

    bonjour lud@vi je sui contente de recevoir des conseils de info mincir-lud@vic sur mon email.merci pour votres courage

  15. aminat diallo dit :

    bonjour lud@vic je sui contente de recevoir des conseils de info mincir-lud@vic sur mon email.merci pour votres courage

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