10 moyens éclairs de vous faire votre propre programme remise en forme
Cet article fait suite à Comment transformer 10 minutes d’exercices en brule graisse efficace publié il y a 3 jours.
Je suis sûr que vous vous demandez de quelle façon vous pourriez mettre en pratique des exercices ne dépassant pas quelques minutes et qui pourraient constituer votre propre programme remise en forme à faire à la maison, pas vrai ?
Donc…
Je vous ai compilé quelques idées pour utiliser au mieux les activités de votre quotidien comme un véritable petit programme remise en forme.
programme remise en forme
C’est parti…
Votre programme remise en forme à la maison
1. Lorsque vous sortez dehors pour chercher votre journal, profitez-en pour prendre l’air en remontant la rue dans un sens puis dans l’autre.
2. Si vous êtes bloqué à la maison avec un enfant, sauter sur votre vélo d’exercice ou sur votre tapis de course pendant que votre petit bouchon sommeille.
3. Incluez dans votre programme remise en forme personnel 5 à 10 minutes de jumping jacks (saut en ouverture /fermeture) (on peut bruler 90 calories en une séance de dix minutes)
Faites quelques exercices de jumping jacks
4. Faire à manger ? Faites de pompes debout pendant que vous attendez qu’une casserole se mette à bouillir. Tenez-vous à environ une longueur de bras de votre desserte, et posez vos mains sur le rebord. Poussez d’avant en arrière pour travailler vos bras et vos épaules.
5. Après diner, sortez et jouez au loup ou au basket avec vos enfants et leurs amis.
6. Juste avant d’aller au lit ou pendant que vous vous faites un soin du visage, faites quelques répétitions d’exercice d’haltères, suggère la coach sportive Sheila Cluff, qui garde en permanence un jeu d’haltères sur une étagère en face de son évier de salle de bain.
Votre programme remise en forme en attendant
7. Faites le tour du pâté de maison plusieurs fois pendant que vous attendez vos enfants qui prennent une leçon de musique. Lorsque votre niveau de fitness s’améliorera, ajoutez une minute de jogging à votre marche.
8. Marchez autour du bâtiment médical si vous devez attendre pour un rendez vous avec le docteur. « Je demande toujours à la secrétaire de me donner une idée de combien de temps je vais devoir attendre » dit Cluff. « La plupart se feront un plaisir de vous répondre. »
9. Pendant que votre fils ou votre fille joue au foot, faites le tour du terrain.
10. Transformez une escapade au parc avec votre enfant en entrainement pour vous. Jetez une balle et courez après.
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Merci de laisser votre commentaire un peu plus bas. J’aimerai savoir ce que vous avez pensé de cet article.
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Ludovic, createur de ce blog, est passionné d’activité physiques, de nutrition et plus généralement de bien être. Il pratique régulièrement l’interval training, le vélo de route, la musculation et la course à pied. Il a travaillé à Fitness First : une des plus grosse chaine de remise en forme au monde. Il a réalisé près de 300 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème. Vous pouvez d’ailleurs demander à recevoir l’accès à ses 4 vidéos (voir dans la colonne de droite).
Intéressant mais j’ai des jumeaux qui auront 2 ans dans 2 semaine. Je suis une obèse au 1er degré. J’ai plus le temps
aide moi svp
moi aussi j’ai des jumeaux, vous allez commencer à respirer a partir de 2ans ils sont plus autonomes les miens ont 3 et demi
Maintenant il faut penser à vous et ils ont besoin d’une maman en pleine forme bon courage
Bonjour Odet,
Je comprends, pas facile de jongler avec toutes ces occupations.
Malgré tout, pour parvenir à perdre du poids, il va vous falloir
réussir à prendre du TEMPS pour vous pour et réussir à organiser
des actions précises pour parvenir à votre objectif de perte de
poids… il n’y a malheureusement pas de miracle.
Accrochez vous !
Cordialement
Lud@vic
Super, à mettre en pratique. Merci
Je suis trés contente de recevoir des conseils et des vidéos de info mincir- Ludovic sur mon adresse e-mail. Je veux continuer à en recevoir. Merci.
Samya.
Bonjour Samya, Tant mieux que cela vous plaise.
C’est avec ce genre de messages que cela nous incite à
continuez à mettre en forme pour vous du contenu nouveau
régulièrement.
Bien amicalement
Lud@vic
De precieux conseils a mettre en pratique … il faut de la volonter c’est tout. Merci Ludovic.
Et oui Nabila…
Il faut changer le plus souvent les habitudes qui entretiennent de surpoids.
Pour cela, il n’y a pas 1000 solutions, il faut se motiver et mettre en place
un plan précis avec des actions précises. C’est possible mais il faut se
décider de se prendre en main une bonne fois…
Cordialement
Lud@vic
Pas mal comme conseils Ludovic. Même si on les connaît, on ne pense pas toujours à les mettre en pratique, c’est pourquoi il est toujours bon qu’on nous les rappelle. Merci.
Tout le monde sait ce qu’il doit faire pour
perdre du poids…. le font ils ? C’est tout
le problème.
Amicalement
Que recommandez-vous a des gens qui ont les seins un peu balant et qui aimeraient les rafermir un peu? Pensez-vous qu’en maigrissant les seins rapetissent aussi?
Bonjour Crismy,
Difficile à dire, disons que l’ensemble des parties
de votre corps doit être touché par une perte de
poids. Pourquoi pas vos seins.
J’avoue ne pas être un spécialiste à ce niveau.
J’essaierai de me renseigner.
Cordialement
Lud@vic
c est interessant mais j ai passe toute la journee au bureau je travaille jusqu a la fin de la journee. en entrant je me suis tellement fatiguee
Bonjour Michele,
Même à votre bureau vous pouvez faire de petits exercices simples
et efficaces pendant les moment de pause ou plus calme. N’attendez
justement pas de rentrer chez vous pour commencer !
Ludovic
J’aime votre 4. Je n’ai jamais songe a cela! Je vais m’y mettre! Je pense que c’est une tres bonne idee. Merci
Bonne idée des haltères à porter de vue… MERCI !
pas trop mal il suffit seulement de vraiment refaire ces petits gestes sauf que moi je dois perdre 28 kg !!!!!!!! et oui, alors le moral il est déjà à plat merci
Ressaissiez vous ! il faut y croire pour y arriver.
Trouvez la méthode qui vous convient et suivez
la sans aucun écart.
en fait je souhaiterai vraiment commander l’offre du bruleur de graisse qui est à 29 euros et quelques. Est ce que ça marche vraiment pour que je puisse perdre sans reprendre ces 28 kilo. merci
Bonjour Amara,
Le conseils de ce programme sont d’une grande qualité. Ensuite, votre succès dépendra de votre capacité à les suivre.
Enfin, vous avez une garantie de remboursmeent si vous n’obtenez pas les résultats excomptés. Vous ne prenez donc pas trop de risques.
Cordialement
Lud@vic
C’est vraiment intéressant,il faut s’y mettre, mais parfois le courage nous manque, moi j’ai plus de 10kg à éliminer cela il y a plus de 10ans
comment stimuler les enzymes de digestion? quels sont les aliments qui produisent plus de calories? pour les éviter.
bonjour lud@vi je sui contente de recevoir des conseils de info mincir-lud@vic sur mon email.merci pour votres courage
bonjour lud@vic je sui contente de recevoir des conseils de info mincir-lud@vic sur mon email.merci pour votres courage