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5 moyens efficaces pour augmenter votre metabolisme et perdre du poids

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Pour perdre du poids, il n’y a pas 36 solutions. Soit vous ingérez moins de calories, soit vous en dépensez davantage.

Et l’activité physique peut vous aider dans le second cas.

Mais il existe également des astuces pour aider votre corps à augmenter son métabolisme, c’est-à-dire à brûler davantage de calories.

Voici 5 astuces efficaces pour justement augmenter votre metabolisme…

augmenter metabolisme

Manger sainement peut augmenter votre métabolisme !

1/ Augmenter son métabolisme : Ne zappez pas votre petit déjeuner

Le repas du matin donne un bon départ à votre métabolisme et vous aide à éviter le grignotage plus tard dans la journée.

Une tasse de café ne compte pas, la caféine et le sucre vous donneront un sursaut d’énergie et mettront votre appétit en veilleuse pendant un temps mais cela débouchera sur une faim sévère et vous serez du coup plus tenté de dévorer plus tard.

Le petit déjeuner doit inclure des glucides complexes comme les céréales complètes (muesli ou les flocons d’avoine), ajouté à des protéines et un peu de matière grasse (yaourt allégé ou du lait) cela vous fera faire le plein d’énergie et comblera votre faim.

2/ Augmenter son métabolisme : Mangez plus souvent

Prenez l’habitude de manger toutes les trois ou quatre heures ou du moins quatre fois par jour.

Manger fréquemment stabilise le sucre dans le sang, lorsque le taux de sucre dans le sang baisse trop, vous avez envie de manger… parfois un peu trop.

En gardant votre taux de sucre stable, vous pourrez contrôler votre appétit et garder un haut taux métabolique.

Lorsque vous restez plusieurs heures sans manger, votre corps compensera par ralentir pour conserver de l’énergie… Cet effet ruine vos efforts de perte de poids.

3/ Augmenter son métabolisme : Mangez des protéines à chaque repas

Les protéines vous aideront à réduire votre appétit, cela nécessite plus d’énergie et de temps pour être digéré, et du coup vous vous sentirez rassasié plus longtemps qu’en mangeant des glucides seuls.

La recherche montre que de manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans avoir à diminuer les calories.

Essayez ces repas protéinés : la dinde avec du blé entier ; houmous et pita ; chili végétarien ; fruit et noix ; ou les snacks de protéines qui contiennent 12 grammes ou plus de protéines.

4/ Augmenter son métabolisme : Arrêtez de grignoter

Beaucoup d’entre nous grignotons pour faire le plein d’énergie lorsque nous nous sentons fatigués.

Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigués, partez faire une marche soutenue pendant 15 à 20 minutes. Cela augmentera vos battements cardiaques et boostera votre énergie.

Continuez ensuite en avalant un grand verre d’eau froide.

Si vous avez vraiment faim, prenez une barre riche en protéine et en glucides complexes comme des crackers au blé complet et du beurre de cacahuète ou du fromage.

5/ Augmenter son métabolisme : Consommez suffisamment pour les besoins de votre corps

Manger trop peu ralentir le métabolisme de votre corps de la même manière que de ne pas manger assez fréquemment.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, ne réduisez pas trop drastiquement vos calories.

Au lieu de cela, retirez quelques extras de votre régime, des choses comme le soda, les jus, les marchandises empaquetées ou les bonbons.

La nourriture traitée à tendance à être riche en graisse et en calories et pauvres en vitamines, minéraux et fibres.

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Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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2 Commentaires

  1. j’aimerai bien être maigre s’il vous plait Ludovic. Aidez moi merci.

    • admin dit :

      Bonjour Nadège,

      Malheureusement, je ne fais pas de miracle.

      Par contre, l’ensemble des articles de ce blog
      recèle d’une bonne quantité d’informations qui
      pourrait vous aider.

      Avez vous trouver votre bonheur ?

      Cordialement

      Lud@vic

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