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Comment avoir une alimentation saine et équilibrée : votre assiette idéale

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Comment avoir une alimentation saine et équilibrée ?

En mangeant de tout et en se faisant plaisir, tout simplement…

On avait déjà évoqué le sujet dans l’article « Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ».

Voyons aujourd’hui comment composer nos assiettes pour un régime alimentaire le plus sain possible !

Comment avoir une alimentation saine et équilibrée

C’est parti.

Comment avoir une alimentation saine et équilibrée : des graisses, et bonnes !

Vous avez sans doute lu l’article « Tout savoir sur les bonnes et mauvaises graisses ».

On l’a vu, les graisses sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.

Il faut donc bien les choisir.

Privilégiez les Omégas 3, avec les huiles d’olive, de colza ou de noix…

Les oléagineux et les poissons gras auront aussi une place de choix dans votre assiette.

Et évidemment, on oublie les fritures et autres douceurs…

Une alimentation saine et équilibrée avec des protéines

Sans tomber dans le travers des régimes hyperprotéinés (Voir « Question polémique : le régime Dukan est il efficace ? »), il faut admettre que les protéines sont indispensables à une alimentation équilibrée.

Elles vous rassasient,

Elles ne sont pas stockées,

Elles maintiennent votre masse musculaire,

Elles consomment de l’énergie pour être digérées.

Bien entendu, préférez les protéines maigres, comme les œufs, la volaille, les poissons, les crustacés…

Avoir une alimentation saine et équilibrée avec les fruits et légumes

5 fruits et légumes par jour, voici les recommandations du gouvernement, et on le sait tous !

Même les plus petits ont bien enregistré le message !

Faites en sorte que les végétaux représentent la moitié de votre assiette.

Ils vous apporteront des fibres, qui vous rassasieront et réguleront votre transit.

Et bien entendu, ils sont plein de vitamines et de minéraux !

Avoir une alimentation équilibrée avec les bons sucres

Je vous renvoie à mon article « Manger des féculents … c’est bon pour la santé et pour la ligne ».

Car manger du BON sucre, c’est nécessaire.

Non, le sucre ce ne sont pas que les bonbons, les pâtisseries, et autre barre chocolatée, qui se stockent directement en graisse dans notre corps…

Ce sont aussi les pâtes, le riz, les lentilles, les pois chiches…

Qui sont nécessaires à notre équilibre alimentaire.

Comment avoir une alimentation saine et équilibrée, conclusion

Et à part avoir une belle ligne, que gagnez-vous à bien manger ?

Dans le désordre, un bon moral, plein de tonus, une meilleure digestion, une jolie peau et même une libido explosive !

Comment avoir une alimentation saine et équilibrée

© andreshka – Fotolia

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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2 Commentaires

  1. Elsa dit :

    Bonsoir! Tous ce que tu as écrit c’est vrai. Je ne savais pas que les féculents c’est bon pour être en bonne santé et garder la ligne. Pour répondre à ta question c’est bon pour la santé le fait de manger. Elsa

  2. Graziella dit :

    Bonjour Ludovic,j avais commencé il y a peu de temps l interval training mais vu ma santé physique j ai du arreter et puisque j avais perdu un peu de poids j ai continué a ma façon,c est a dire matin: sandwich jambon fromage pain complet,café. midi: legumes toutes sortes avec poulet ou autre viande,1 tranche pain complet et yogourt comme dessert,un verre d eau fraiche soir:pareil,legumes mais avec poisson ou que legumes et un bol de cereales mais sans lait a grignoter tranquillement et malgré mes 51 ans,ma fin de menopause,je fond doucement mais surement :-) super non?et tout ca en prenant vos conseils Merci Ludovic:-D

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