Dossiers « Minceurs »
Dossier 1 : Les Régimes fonctionnent-ils vraiment ?
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Ludovic, createur de ce blog, est passionné d’activité physiques, de nutrition et plus généralement de bien être. Il pratique régulièrement l’interval training, le vélo de route, la musculation et la course à pied. Il a travaillé à Fitness First : une des plus grosse chaine de remise en forme au monde. Il a réalisé près de 300 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème. Vous pouvez d’ailleurs demander à recevoir l’accès à ses 4 vidéos (voir dans la colonne de droite).
Bonjour
Je m’appelle faryd et j’ai 13 ans et je pèse 70 kilos.
Je voudrais savoir comment perdre ces kilos car tout le monde ce moque de moi et j’en est marre.
Donc si vous pouvais m’aider je vous serai reconnaissant.
MERCI
Bonjour,
Depuis que j’ai perdu 30 kilos et bien j’ai eu un petit problème au niveau des cuisses. Depuis ça va mieux mais la cellulite est toujours là … je n’arrive pas à là faire partir. Mais mon plus gros soucis c’est que je n’arrive pas à muscler mes adducteurs et je suis vraiment complexée… pourriez vous m’aider?
Aurélie, je vous suggère les fentes et les squats pour vos jambes.
Ludovic
Bonjour Ludovic,
Félicitations pour ton site je l’adore. J’ai 32 ans une petite fille de 4 ans. Tourjours eu des problemes de poids. Poids maxi a 14ans, 85kg avec beaocoup du sport en salle : fitness et bonne alimentation. Je reste stable à 64-67 kilos pendant des années.
Depuis le mois de avril j’ai perdu 13 kilos alimentation / legumes un fruit par jour et cardio en salle 58 kilos pendant 4 mois mais depuis 2 mois je commence a faire plus de sport de force body pum 2 fois par semaine rpm 1 fois par semaine le reste cardio abdo fessier cardio trainig je fais 4 a 6 fois de sport par semaine et j ai comence a prendre du pois lentement.
Et je ne sais plus du tout comment me alimenter peur de reprendre des proteines poids, vous pouvez me conseiller comment je dois manger et le sport a faire pour pas trop grossir meme si je sais que c’est du muscle et le muscle pèse plus que la graisse. J’aurais voulu savoir si on peux se voir si vous consultez, j’habite sur Paris si vous travailler avec le public merci et tres bonne continuation. Desole pour mon ecriture une espagnole que ne sais pas ecrire francais jijijij.
Cordialment Yolanda
Bonjour Yolanda,
Ce que vous avez à faire est assez simple : reprendre l’alimentation et l’activité physique que vous faisiez lorsque vous avez perdu du poids ! Pourquoi changer ce qui a fonctionné ? Je ne comprends pas.
L’idée est la suivante : manger protéiné à chaque repas et pratiquer une activité physique avec des alternances entre récupération et activité ultra-intense (type Interval Training : voir sur le blog).
Enfin, le poids ne signifie rien. Ce qui compte, c’est la forme et la « consistance » de votre silhouette.
(muscles ou graisses ?)
Regardez cet article : http://trainingacademy.fr/blog/seance-poids-de-corps-18-36-min/
Vous y verrez 2 femmes de 55 kg mais des corps radicalement différent. Je pense que cela vous donnera un aperçu de ce que vous avez à faire !
Ludovic
Merci Ludovic de m’avoir répondu. J’ai déjà commencé dejà à noter toutes les calorie que je mange par rapport à ma taille/poids. Niveau dépense énergétique, je continu mon sport et je verrais les resultat.
Cordialement le site super?????????
PAs de souci Yolanda, je n’ai pas compris votre point d’interrogation à propos du site !!!
J ai trouve le site super bien Ludovic tu me a repondu a beaocoup de question que je me posse a nouveau mil merci.YOLANDA
Bonsoir Ludovic,
Depuis quelques jours, j’ai repris la méthode où je pese tous les aliments pour compter les calories de chaque chose que je mange. Je note tout. Pour le moment ça va. J’ai réussi à maigrir de 2 petits kilos, ça me va très bien.
J’ai une question quoi manger le soir ? 2 fois par semaine après ma grande séance de sport : 1 heure de abdo fessier, 1h de body pump, 1h de step avance on arrivant à la maison pas trop faim alors j’attends un peu. Plus tard, je dois manger trop faim. J’essaie de manger sain et je me cale bien avec fromage blanc je mange 1kg de fromages blanc en trois fois. Quoi manger pour récupérer sans trop prendre du pois merci.
A la prochaine fois Yolanda
Bonjour yolanda,
Super pour tes 2 kilos en moins, par contre, il ne faut pas être que vous ayez trop une sensation de faim. Sinon tu ne tiendras pas dans le temps.
Soyez simple, mangez protéine (viande blanche, hachés 5% de MG, poissons) avec des légumes (frais, en boite ou surgelés) à chaque repas. Evitez les yaourts, féculents et l’alcool. Et ajoutez une collation à 10h et à 16h. ça fera 5 ou 6 repas par jour (protéine à chaque repas)
Exemples de collation :
-un shake de protéines
-un fruit et 2 à 3 tranches de blanc de poulet.
-200gr de fromage blanc 0% et 1 fruit.
-un fruit, 15gr de beurre de cacahuètes, 2 blanc d’oeufs.
-2 wasa avec un peu de confiture de fraises allégée et 2 tranches de blanc de dinde.
Euh, tu ne fais pas une séance de 3h de sport d’affilé, rassure moi !
Ludovic
Salut Ludovic pour la seance est de 2h45 mercredi et dimenche matin mais ça va ? tu peux me dire que est un shake de proteine ? aussi tu me dis de pas manger de yaourts, je mange 2 par jour nature, c’est mieux le fromage blanc et en dernier tu peut me dire combien de proteine je dois manger à chaque repas je ne sais jamais.
Je mesure 1m67 pour 60,300 cet matin. Un grand merci je suis tres rassuré que tu es la encore un grand merci. Tu m’as débloqué énormément de questions et de choses que je faisais mal. Cordialment Yolanda
Yolanda,
Mieux vaut faire 3 séances de 45 minutes avec une intensité maximale (type interval training) plutôt qu’une séance de 3h à intensité légère/moyenne (comme les activités que vous faites). Pour avoir des résultats visibles sur votre silhouette je précise.
Pour les ^rotéines, prenez 2g par kilos. Si vous faites 60 kilos, prenez 120g de protéine par jour (réparti sur les 5 ou 6 repas journaliers).
Ludovic
Merci Ludovic,
Je ne fais pas d’interval training dans ma salle tu peux me dire quoi faire ? Quelles séances ? Merci.
Dernière question : comment je peux savoir ce que ça represente 120gr de proteine. Aucune idee.
Un grand merci et passe un bonne wed kend.
Cordialment Yolanda.
J’ai écrit des articles sur le blog sur l’interval training. Faites une recherche, vous les trouverez.
Pour les 120g de protéines, il faut additionner les protéines de vos aliments protéinés de type :
- oeufs (6/7 gr de protéine par oeuf)
- tranche de jambon (8/9 gr de protéines par tranche)
etc…
Tout est écrit sur les emballages et utilisez un tableau nutritionnel comme celui là :
http://geozine.free.fr/Geozine/mes%20gourmandises/aliments_composition.htm
Vérifiez
Ludovic
Merci beacoup pour ton aide je te dire mon evolution un grand merci.Yolanda
Bonjour, je pesais 68kg pour 1m65 et j’ai fait un simple régime avec du sport qui m’ont permis de perdre 6kg en 3 mois mais depuis, je ne perds plus de poids même si je continue a faire le régime, de plus j’ai plein de vergetures sur les cuisses et les seins et ca m’énerve énormément, svp une solution!! et merci d’avance
Bonjour Ludovic,
je m’appelle Claire, jai 34 ans, 169 cm avec 83kg. J’aimerai commencer un régime pour perdre du poids (17 kg)et je souhaite avoir des conseils pour atteindre mon objectif.
je suis tombée sur le site par hasard mais j’avoue qu’il donne le maximum d’informations.
Merci d’avance pour tes conseils et ta disponibilité
Bonjour Claire,
Difficile de donner des conseils comme ça… mais l’idée c’est de changer d’état d’esprit : il faut faire des exercices qui brulent les graisses et manger sain tout le temps. Demain, je sors une vidéo qui pourra surement t’aider dans ce sens
Ludovic
PS:
L’idée de régime, donc temporaire, n’est pas une bonne idée…
Merci pour ta réponse Ludovic,
Par contre peux-tu me donner une idée sur des exercices qui brûlent les graisses.
as-tu sorti ta vidéo? comment l’avoir?
merci d’avance
Bonjour Claire,
De quelle vidéo parles-tu ?
Je sors souvent plein de vidéos !
Ludovic
Bonjour Ludovic encore mil merci pour ton site toujour aussi interessante,mon evolution super contente je me suis estabilise entre 62 et 63 kilos me je me muscle et ma siluhete evolue peux peux.Je mange mes trois repar plus une collation a 17h et le soir si la faim aparaitre vers 22h je prend de la proteine lent acconseille par mon coach.Ma question que ponse tu de le bruleur de graisse je on prend depuis 4 jour Revex 16 le premier jour un peux mal a la tete ca va mieux mais je me sent un peux nerveuse.Mil merci je prend que une capsule le matin en a jeun et une vers 15h 30 je peur de prend deux comment il mon conseille.Merci j espere tes reponse et genial le site de Thomas et toi a tres biantot.