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L’ apport énergétique journalier, comment le calculer, comment le gérer ?

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Votre apport énergétique journalier, c’est le nombre de calories que vous avalez chaque jour.

Et l’apport énergétique journalier recommandé, c’est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner.

En gros, c’est votre métabolisme de base (voir « Accélérer son métabolisme de base pour brûler les graisses ») plus l’énergie nécessaire à toutes vos activités « annexes ».

Bien souvent, l’apport énergétique réel est supérieur à l’apport énergétique recommandé, ce qui explique votre prise de poids…

apport énergétique journalier

L’ apport énergétique journalier, comment le calculer, comment le gérer ?

Explications

L’ apport énergétique journalier recommandé : comment le calculer ?

Calculer précisément son apport énergétique recommandé, c’est difficile, car ça dépend de beaucoup de facteurs.

On estime qu’il varie de 2 000 à 2 200 calories par jour pour une femme, et de 2 200 à 2 700 calories par jour pour un homme.

Difficile de faire plus précis, car il dépend entre autres :

De votre métabolisme de base.

De votre âge

De votre corpulence

De votre activité physique

Voici toutefois un calculateur qui vous donnera une indication de votre apport énergétique recommandé !

Votre apport énergétique journalier  réel : comment le calculer ?

Et bien la solution toute bête : compter le nombre de calories que vous avalez chaque jour.

Je sais, c’est du boulot !

L’idée, c’est surtout de vous donner une idée de la valeur en calories des aliments.

Parfois, on peut être vraiment surpris de tout ce que l’on mange sans s’en rendre compte !

Pour compter les calories, vous pouvez soit utiliser un compteur de calories (voir mon article « Avez-vous déjà testé le compteur de calories ? »), soit vous procurer une liste sur Internet (Voir ce site ).

Comment réduire son apport énergétique quotidien ?

Et bien pas forcément en mangeant moins, mais en tous cas en mangeant différemment.

Et c’est en ça que calculer les calories que vous ingérez chaque jour vous aidera.

Vous aurez une idée précise de ce que contiennent les aliments.

Je prends quelques exemples du site les-calories.fr :

Préférez :

Un apéricube à 16 calories qu’un bretzel à 80 calories

Des olives vertes à 123 calories aux 100 grammes à des olives noires avec leurs 336 calories.

Du poulet à 150 calories aux 100 grammes à du canard à 250 calories.

L’  apport énergétique journalier, conclusion

Je crois que vous savez tout sur les calories !

Les compter semblera sans doute un peu chronophage au départ, mais une fois que vous aurez notion de la valeur des aliments, vous n’aurez plus besoin de le faire !

apport énergétique journalier

© lavizzara – Fotolia

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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