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Exercices faciles pour muscler les fesses et les cuisses

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Muscler les fesses et les cuisses

Qui n’a pas envie d’avoir des jambes fuselées, des fesses bien fermes, moins de cellulite

Surtout à l’approche de l’été !

Voici un programme d’exercices faciles et rapides pour avoir une jolie silhouette sur la plage !

muscler les fesses et les cuisses

Exercices faciles pour muscler les fesses et les cuisses

On y va ?

Se muscler les fesses et les cuisses : le principe de votre programme

Votre programme se fait en deux temps :

D’abord un exercice cardio-vasculaire, histoire d’augmenter vos dépenses énergétiques et de brûler les graisses ;

Suivi de vos exercices de renforcement musculaire, afin de tonifier votre silhouette.

Pendant 30 secondes, vous faites autant de mouvements que possible.

Ensuite, vous récupérez 30 secondes, puis vous passez à l’exercice suivant 30 secondes, etc…

En enchaînant ces courtes séances, vous faites travailler vos muscles et votre endurance, et augmentez votre dépense calorique.

Répétez chaque séance 3 à 5 fois, et faites ce programme jusqu’à 3 fois par semaine

Se muscler les fesses et les cuisses : l’exercice cardio-vasculaire

L’exercice cardio vasculaire sera donc à répéter plusieurs fois pendant votre séance.

Mettez-vous debout, pieds écartés, dos bien droit et bras long du corps.

Fléchissez les jambes (comme si vous vous accroupissiez), décollez les talons du sol.

Touchez le sol avec les mains, et redressez-vous en levant les bras.

A faire pendant 30 secondes.

Comment se muscler les fesses et les cuisses ? Des fesses galbées

Mettez-vous debout face à un banc, les bras le long du corps.

Posez le pied droit sur le banc.

Inspirez, et montez sur le banc en poussant uniquement avec le talon droit.

Descendez en expirant.

Faites l’exercice du même côté pendant 30 secondes, et recommencez de l’autre côté après 30 secondes de récupération.

Puis comment se muscler les cuisses ?

Position debout, écartez les jambes à la largeur des épaules, avec le dos droit et les bras le long du corps.

Fléchissez les cuisses en inspirant (là aussi comme pour vous accroupir), puis redressez-vous en expirant, et sautez en écartant les pieds.

La réception se fait accroupie et jambes écartées.

Sautez à nouveau, puis retrouvez votre position initiale.

Se muscler les fesses et les cuisses, conclusion

Essayez de garder votre motivation, les résultats seront rapides, vous verrez !

Et si besoin, faites-les avec des copines, vous serez plus motivée pour bouger !

muscler les fesses et les cuisses

© LanaK – Fotolia

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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