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Le top 13 des astuces pour perdre 10 kilos en un mois

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Prêt(e) à perdre 10 kilos en un mois ?

Pour réussir à perdre 10 kilos en un mois, il n’y a pas de secret !

Vous devez prêter attention à…

  • la quantité de nourriture que vous mangez,
  • éliminer le sucre et la graisse superflue de vos aliments
  • tout en essayant de comprendre comment garder vos papilles heureuses devant un repas absolument délicieux…

De quoi faire un programme alimentaire équilibré et flexible

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Top 13 des astuces pour perdre 10 kilos en un mois

Voici donc pour vous le top 13 des astuces pour perdre 10 kilos en un mois:

Astuce 1 pour perdre 10 kilos en un mois

Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez. Pas besoin d’estimer les calories. Notez juste le type de nourriture ou de boisson et le montant.

Astuce 2 pour perdre 10 kilos en un mois

Coupez votre consommation de gras. Voici comment.  Supprimer la moitié de la margarine et du beurre que vous utilisez sur le pain grillé et les légumes. Également, prenez la moitié de vos quantités habituelles de mayonnaise sur votre sandwich, et la moitié de l’huile dans votre casserole quand vous sauter vos aliments. Enfin, vous avez compris l’idée!

Astuce 3 pour perdre 10 kilos en un mois

Limitez le sucre à trois fois par semaine maximum.

Astuce 4 pour perdre 10 kilos en un mois

Inclure de bonnes sources de protéines aux repas : poulet, poisson, légumineuses, l’arachide, fromage, les œufs et yaourt.

Astuce 5 pour perdre 10 kilos en un mois

Mangez au moins un repas sans viande chaque semaine pour réduire la graisse des fibres, et vous prenez l’habitude de repas autour de légumes.

Astuce 6 pour perdre 10 kilos en un mois

Si vous consommez actuellement du lait écrémé, pensez à prendre un lait  dont la teneur en matières grasses est plus faible. Par exemple, si vous utilisez actuellement deux pour cent, utilisez seulement un pour cent. Pour le lait entier, essayez deux pour cent.

Astuce 7 pour perdre 10 kilos en un mois

Consommez au moins deux portions de fruits frais chaque jour. Choisissez le fruit de saison.

Astuce 8 pour perdre 10 kilos en un mois

Au lieu de jus de fruits pour le petit déjeuner ou boire de l’eau en collation, ajouter une tranche de citron ou de zeste.

Astuce 9 pour perdre 10 kilos en un mois

Inclure une moitié de légumes et une moitié de féculents dans vos 2 repas du jour. Ou un repas 100% féculent et un repas 100% légumes (à ajouter aux protéines bien sûr)

Astuce 10 pour perdre 10 kilos en un mois

Choisissez une à deux portions d’aliments faits de grains entiers à chaque repas.

Astuce 11 pour perdre 10 kilos en un mois

Éteignez la télé chaque fois que vous mangez. Ce qui comprend les repas et les collations. Des études montrent que les quantités ingérées sont plus grandes quand nous mangeons devant la télé. Ce qui signifie l’excès de calories!

Astuce 12 pour perdre 10 kilos en un mois

Choisissez des calories que vous pouvez mâcher. Ce qui signifie des boissons sans calories seulement (sauf pour le lait). Les sodas sont plein de calories. Les jus de fruits fournissent quant à eux moins de fibres et de vitamines que le fruit.

Astuce 13 pour perdre 10 kilos en un mois

Planifiez à l’avance vos repas et collations pour que vous sachiez exactement ce que vous prévoyez de manger. Les choix de dernière minute tendent à être plus élevés en calories et faibles en satisfaction.

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Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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8 Commentaires

  1. Norman dit :

    Bonjour,
    J`aimerais bien essayez apres tant d`echec.

  2. Tania dit :

    suis fatiguée et découragée avec les effets yoyo

  3. doris dit :

    Hello,
    Je trouve ceci tres motivant,
    je commence ce programe aujourd hui meme, je vais devoir resister au nutella et a la tele (lol)!

  4. valerie dit :

    Bonjour,
    que de bons conseils!
    facile a suivre en plus!
    super pour le citron, je ne savais pas.
    Je suis allée voir une dietetitienne, j’ai perdu 7 kg et je les ai repris malgres que je continue a faire pareil!
    la quantite je pense!
    Amicalement,
    valerie
    http://activites-job-domicile.com

  5. Perdre 10Kg en un mois, pourquoi pas mais ça peut être un peu risqué niveau santé. De plus, il faut stabiliser ensuite pour éviter de reprendre plus que vous n’avez perdu.
    merci en tous cas pour les conseils

  6. sandra dit :

    perdre 10 kg en un mois mm en faisant sa c impossible
    au mieux sa ferait perdre 5 kg je pense !

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