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Perdre 2 kilos en une semaine grâce à ces 16 astuces (1/2)

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Vous pensez peut être que pour perdre 2 kilos en une semaine, il vous faut ABSOLUMENT manger moins ?

Et bien, je vous ai compilé 16 astuces pour brûler votre graisse récalcitrante SANS avoir à manger moins.

Perdre 2 kilos en une semaine

Perdre 2 kilos en une semaine grâce à ces 16 astuces…

Voici les 8 premières pour y parvenir :

1/ Perdre 2 kilos en une semaine : Pas de régime extrême

Réduire vos calories de 15 à 20 % par jour brulera presque exclusivement de la graisse alors que de les réduire davantage vous fera perdre à également du muscle.

Et plus vous aurez de muscles et plus vous brulerez des calories. Si vous consommez régulièrement 3000 calories, réduisez à 2400-2550.

2/ Perdre 2 kilos en 1 semaine : Grignotez !

Les athlètes professionnelles et les mannequins mangent tout au long de la journée de manière à gérer leur consommation totale de calories. La méthode grignotage : 5 à 6 petits repas par jour élève le métabolisme.

A chaque fois que vous mangez, votre métabolisme augmente puisque la digestion brûle des calories. Au bout de quelques semaines, cette augmentation peut se traduire par 1 à 2 kilos de perdus supplémentaires.

3/ Perdre 2 kgs en une semaine : Augmentez les protéines

Les glucides, les protéines et les graisses sont équivalentes par leur efficacité à être stockés dans le corps humain, mais les protéines exercent une augmentation métabolique supérieure (demande plus d’énergie à votre corps pour être consommée) aux glucides ou aux graisses diététiques.

Les protéines favorisent le muscle qui aide à maintenir le métabolisme élevé. Ayez pour objectif quotidien 1,2 grammes de protéines pour 500 grammes de poids.

4/ Perdre 2 kilos en une semaine : Jouez avec les glucides

Les glucides aident à conserver l’augmentation métabolique du muscle tout en pouvant favoriser le stockage de graisse. Suivez un régime pauvre en glucides modifié.

Échelonnez votre consommation de glucides est l’une de manières les plus efficaces de  flouer votre métabolisme et de brûler les graisses récalcitrantes rapidement.

5/ Perdre 2 kgs en 1 semaine : Revenez en arrière

La raison pour laquelle la perte de poids finit par s’arrêter à un moment donné est que le corps freine son métabolisme pour s’accorder avec une consommation de calories de plus en plus faible.

La solution : augmentez considérablement votre consommation de calories toutes les 2 ou 3 semaines. Cette folie « reprogramme » votre métabolisme en restaurant l’hormone responsable de  l’élimination des calories qui décline peu à peu en même temps que le régime.

6/ Perdre 2 kilos en une semaine : Éliminez les glucides le soir

Les glucides consommés le soir avant d’aller vous coucher sont plus aisément stockés en graisse, donc favorisez les protéines maigres et les légumes à base de fibres tels que les brocolis, le choux fleur ou les salades.

La seule exception est si vous vous entrainez tard le soir et que votre objectif est de fabriquer de la masse musculaire, vous aurez besoin des glucides pour faire de nouveau le plein de glycogène et favorisez la croissance des muscles.

7/ Perdre 2 kilos en une semaine : Mangez du poisson

Inclure les acides gras oméga 3 dans vos repas. Ils sont présents dans le saumon, la truite et les sardines. Ils favorisent l’élimination des graisses.

Une étude a révélé que les personnes qui font un régime et qui mangent du poisson quotidiennement perdront plus de poids que ceux qui mangent du poisson une fois par semaine.

8/ Perdre 2 kilos en une semaine : Mangez épicé

Le piment rouge est l’ingrédient épicé des plats Mexicains et Indiens et contient un composé appelé « capsaïcine » (bizarre ce nom, hein!). Il permet d’augmenter le taux métabolique en intervenant sur le système neveux.

Relevez vos plats de poulet avec du piment rouge peut être bénéfique ou vous pouvez prendre 5 à 10 grammes de capsaïcine en capsule provenant de votre parapharmacie.

Vous pouvez lire la suite en cliquant ICI.

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Cet article vous a plu ? Vous pouvez revoir son contenu dans cette vidéo :

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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25 Commentaires

  1. aliette dit :

    c’est combien en argent canadien pour maigrir ? et est ce que vous nous envoyez par la malle pour le subliminal. J’ai peur que l’on ne se comprenne pas bien.

  2. richard dit :

    Oui je peux dire que c’est un bon article,
    Il va stimuler les lecteurs à réduire leur poids.
    Bravo Ludovic .Bon travail.

  3. soussou dit :

    C’est un bon article mais mon problème c’est que je bouge pas. Je suis toujours à la maison et je grignote beaucoup.

    • admin dit :

      Bonjour…

      vous savez, il n’y a pas de miracle.

      Ne seriez vous pas tenté par quelques kilos en moins ? Si la réponse est oui, je suis sûr qu’un peu d’activités physiques n’est pas un obstacle infranchissable.

      Allez y ! 🙂
      Lud@vic

  4. Sylvette dit :

    Je souhaite en effet perdre 2 kilos en une semaine. Je vais mettre en application vos astuces. Je vous tiens au courant… Merci Ludovic

  5. cynthia dit :

    Le grignotage n’est pas en contradiction avec une perte de poids ?
    j’ai toujours entendu dire que grignoter faisait grossir.

    • admin dit :

      Bonjour Cynthia,

      Il faut entendre « grignotage » ici par meilleure répartition des quantités ingérées. Sur davantage de repas.

      L’idée est de répartir vos apports des 3 repas sur 5 ou 6 repas plus petits (sans sucrerie particulière). L’idéal est d’avoir une source de protéine par repas (jambon, poissons, oeufs, compléments protéinés…).

      Il faut apprendre à gérer vos quantités ingérées à chacun de vos repas. ce faisant, vous n’aurez plus envie… de mauvais grignotages ! 😉

      Cordialement,
      Ludovic

  6. carmen dit :

    j’ai du mal a maigrir, j’ai perdu beaucoup de masse musculaire. Comment retrouver un corps plus ferme ?

    Je marche 1h par jour et j’utilise des électrodes, la cellulite s’est installée, ma ménopause aussi(lol).

    Un peu d’aide merci.

    • admin dit :

      Bonjour Carmen,

      Je vous invite à retrouver sur le blog les articles/vidéos sur la cellulite. Vous devez adapter une solution selon le type de cellulite que vous avez.

      Sinon, pour raffermir votre corps, rien de tel que d’enchainer rapidement des exercices de musculation avec peu de poids. Vous ferez ainsi du cardio en faisant de la musculation : succès garanti ! (Par contre, il faut BIEN faire les exercices).

      Bon courage.

      Cordialement,
      Ludovic

  7. Danielle dit :

    Bonsoir Ludovic,

    J’adore lire et quand je lis j’adore grignoter! C’est un veritable probleme.
    Que manger pour remplacer les tartes, biscuits etc…? La lecture est moins allechante sans rien manger!!

    Merci d’avance

    • admin dit :

      Bonjour Danielle,

      Vous l’avez compris (en lisant mes commentaires précédents), l’idée c’est un grignotage sain sous forme de petits repas supplémentaires.

      Par exemple : une pomme et une source de protéine peuvent parfaitement faire la collation de 16h30. Vous comprenez ?

      Ainsi, vous n’aurez plus envie de biscuits et autres cochonneries mauvaises pour la ligne.

      Cordialement,
      Ludovic

  8. line dit :

    Bonjour,

    Moi, ça fais 4 mois que j’ai accouché et j’ai du mal à perdre ces 7 kilos qui me gâche la vie.

    L’endocrinologue m’a conseillé de refaire mon regime de diabete gestationnel qui est de 1600 calorie par jour. A vrai dire, je ne sais plus comment faire pour me motiver et refaire le même regime que lorsque j’étais enceinte.

    Pour cette raison, je me permets de vous écrire de m’aider.

    Et aussi, j’ai très mal au genoux avec ces 7 kilos en plus. Que me conseiller vous de faire ?

    Line

    • admin dit :

      Bonjour Line,

      Je n’ai pas de recettes miracles Line.

      Ce que je sais c’est que pour perdre du poids, il faut :

      – manger moins gras, moins sucré, et mois de glucides (féculents : pâtes, riz, patates…)

      – bouger sous quelques formes que ce soit : court et intense est mieux que long et mou. Voyez cet article à ce sujet.

      Enfin, si comme vous dites « ça vous gâche » la vie, voici une bonne raison de faire des efforts, de changer vos habitudes (alimentaires et sportives). Votre motivation est toute trouvé, non ? (surtout si vous avez des douleurs)

      Y a plus qu’à. Action !!! :-))

      Tenez moi informé de vos avancements.
      Ludovic

  9. Zahra dit :

    Bonjour Ludovic,

    Pouvez-vous me donner un exemple de menu avec cette méthode d’amaigrissement (je sais pas trop quoi manger 6 fois par jour) ? 😉

    Merci,
    Zahra

    • admin dit :

      Bonjour Zahra,

      Premièrement, il ne s’agit d’un régime ou d’une cure mais de prendre de bonne habitudes alimentaires pour de bon. Une fois pour toute.

      En cherchant sur le net, vous trouverez des idées de menu facilement. Mais le plus important est d’avoir une source de protéïne pour chaque repas et de limiter les féculents si vous voulez perdre de la graisse (légumes midi et soir à volonté)

      Cordialement,
      Ludovic

  10. mamimijane dit :

    bonjour ,
    j’ai beaucoup de poids à perdre ,en 2012,je m’étais fixée de perdre 25 kg ,mais hélas je n’ai perdu que 14 kg,j’ai été malade et les 3 derniers mois ont été une catastrophe,septembre 700g g en moins,novembre ,rien perdu,rien repris et décembre reprise de 2kg 900g,j’ai passé 3 mois à pouvoir à peine marcher ,depuis 3 semaines ,j’ai repris doucement la gym,la danse et surtout la marche ,et bien sur je fais attention à avoir une alimentation saine,au mois de décembre en plus de la souffrance,j’ai largement fait la gourmande ,les chocolat ect……c’était plus fort que moi,je ne pouvais rien faire ,depuis 3 semaines ,j’ai reperdu 2 kg 200 ,
    je trouve que c’est peu,en même temps ,je reprends progressivement la gym et la danse,alors qu’avant ,je faisais 30 mn de gym et 30 à 45 mn de danse par jour et entre 10 et 12 km de marche par jour ,cela n’est pas possible à ce jour ,je dois y aller molo,
    que faire pour perdre plus de poids quand même?parce que 500 à 700g par semaine ,j’ai peur de me décourager !merci de m’avoir lu !

    • admin dit :

      Bonjour,

      Ne pensez plus aux kilos (je sais que « dur » à faire), pensez à votre quotidien : alimentation, activités physiques, motivation.
      Les kilos et votre corps suivront naturellement.
      Un conseil : ne perdez pas trop vite mais perdez surement.

      Ludovic

  11. mamimijane dit :

    merci ludovic ,je vais suivre vos conseils !
    amicalement
    mamimijane Articles récents…saumon sauce hollandaiseMy Profile

  12. Gilles dit :

    Salut Ludovic ,

    Je te remercie de tous tes conseils et je vais definitivement me remettre a les appliquer .Merci Bien .Te tiendrais au courant .
    Gilles -Ile Maurice .

  13. Farah dit :

    Un regime pauvre en glucides ??!! Un exemple ou bien un lien svp
    Farah Articles récents…Enfin trouver la motivation pour maigrir…My Profile

  14. corinne dit :

    bonjour ludo tous d’abord merci pour tes articles j’aime beaucoup voila j’ai 2 kilos voir 3 a perdre et tous c mis sur mon ventre et mes hanches je me sens très mal j’ai horreur de sa en plus dans 3 semaine je part en vacances donc imagine c pas top je fais a peu prés 150 abdo par jour et 3 série de 1 mn dans la position horizontale comme dan ta vidéo est ce que d’après toi c suffisant et aussi est ce que tu crois qu’en mangeant que des légumes le soir je peux les perdre stp merci beaucoup pour ton aide bises

  15. miloudi abdelhak dit :

    Salut doc, j’ai besoin de conseils en ce qui concerne ma façon de faire du sport sur le vélo de maison. Est-que c’est agressif ? Est-que ça a des conséquence à l’avenir ? merci d’avance
    ………………………

    # Semaine -01- le but 7000 Calorie:

    09/07/2014 –> 0800 Calories / 40:00 min / 16 000 Distance.
    10/07/2014 –> 1000 Calories / 41:00 min / 16 000 Distance.
    11/07/2014 –> 1000 Calories / 41:00 min / 16 000 Distance.
    12/07/2014 –> 1000 Calories / 41:00 min / 16 000 Distance.
    13/07/2014 –> 1100 Calories / 41:00 min / 16 000 Distance.
    14/07/2014 –> 1300 Calories / 45:00 min / 20 500 Distance.
    15/07/2014 –> 1500 Calories / 50:00 min / 24 000 Distance. …. = 7700 Calorie …. houra

    # Semaine -02- le but 10500 Calorie: –> 1500 par jour.

    16/07/2014 –> 1600 Calories / 51:00 min / 25 300 Distance
    17/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    18/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    19/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    20/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    21/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    22/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance

    # Semaine -03- le but 10500 Calorie: –> 1500 par jour.

    23/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    24/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    25/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    26/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    27/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    28/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    29/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance

    # Semaine -04- le but 10500 Calorie: –> 1500 par jour.

    30/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    31/07/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    01/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    02/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    03/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    04/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    05/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance

    # Semaine -05- le but 10500 Calorie: –> 1500 par jour.

    06/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    07/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    08/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    09/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    10/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    11/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    12/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance

    # Semaine -06- le but 10500 Calorie: –> 1500 par jour.

    13/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    14/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    15/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    16/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    17/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    18/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance
    19/08/2014 –> …. Calories / ..:.. min / .. … Distance

  16. Elo régime dit :

    Associé à un bon programme alimentaire je pense que cela fonctionne bien. Sinon on risque de mettre plus de temps pour perdre ces quelques kilos en trop.
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