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Votre programme pour perdre 10 kilos sans trop de stress … (1/2)

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Pourquoi un programme pour perdre 10 kilos ?

Et bien parce que perdre autant de poids, ça ne s’improvise pas forcément !

Voici donc quelques petits conseils pour atteindre votre objectif.

programme pour perdre 10 kilos

Votre programme pour perdre 10 kilos sans trop de stress … (1/2)

Vous me suivez ?

Première étape de votre programme pour perdre 10 kilos : la motivation

La clé du succès, quand on veut perdre du poids, c’est de garder la motivation, quoi qu’il arrive.

Le meilleur truc pour rester motivé, c’est de vous faire épauler.

En gros, ne faites pas votre régime toute seule, dans votre coin !

Parlez-en à votre cher et tendre qui fera en sorte de vous soutenir quand vous aurez des coups de mou.

Ou bien motivez quelques copines, histoire de perdre du poids en groupe !

Seconde étape de votre programme pour perdre dix kilos : la patience

Je crois vous l’avoir dit à plusieurs reprises

Une perte de poids durable est une perte de poids lente.

Oui, il y a des régimes qui vous promettent monts et merveilles, qui vous assurent une perte de poids miraculeuse.

Et effectivement, bien souvent, vous perdez vos kilos superflus rapidement.

Mais vous les reprenez tout aussi vite !

Fixez-vous une perte de 1 kilo par semaine grand maximum !

Troisième étape pour perdre 10 kilos : Vous faire aider par un professionnel

Perdre dix kilos, ce n’est pas rien.

On ne parle pas de 1 ou 2 kilos superflus, mais  d’une perte de poids importante.

Pour plus d’efficacité et une meilleure durée dans le temps, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien.

Il vous aidera à adapter votre alimentation selon vos objectifs, vos goûts, vos besoins…

Il vous prodiguera les meilleurs conseils, et dédramatisera si votre perte de poids ralentit ou si vous avez envie de baisser les bras.

Je vous renvoie vers mon article « Avez-vous pensé à voir un nutritionniste pour maigrir ? »

Votre programme pour perdre 10 kilos, conclusion

Demain, je vous donnerai quelques petits conseils supplémentaires, d’accord ?

programme pour perdre 10 kilos

© Prod. Numérik – Fotolia

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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8 Commentaires

  1. lydia dit :

    Bonjour,

    Pour perdre une dixaine de kgs je compte pratiquer l’interval training à raison de 4 fois/semaine. Ça te semble suffisant ? Sachant que chaque séance dure 20 mn dont 5 mn d’échauffement et 5 mn de retour au calme (le reste 10 séries de 30′ a fond et 30′ calme).

    Merci

    • admin dit :

      Bonjour Lydia,

      Oui, 4 par semaine est excellent (commence par 2 ou 3 pour commencer).
      Je n’ai pas compris ce que tu as mis entre parenthèse.

      Ludovic

  2. rabouz dit :

    Bonjour,

    Moi aussi je compte pratiquer l’interval training à raison de 3 fois par semaine : 5min d’échauffement 8 série de 8 seconde à fond et 12 seconde de récup puis et enfin 5 min de retour au calme.

    Quand pense tu?

    Merci

    • admin dit :

      Pour démarrer, l’idéal est de faire un circuit de 5 exercices et de passer d’un exercice à l’autre entre 2 temps de récupération.

      Par exemple :
      1/ 30 secondes de travail sur l’exo 1 au maximum d’intensité puis 30 secondes de récupération
      2/ 30 secondes de travail sur l’exo 2 au maximum d’intensité puis 30 secondes de récupération
      3/ 30 secondes de travail sur l’exo 3 au maximum d’intensité puis 30 secondes de récupération
      4/ 30 secondes de travail sur l’exo 4 au maximum d’intensité puis 30 secondes de récupération
      5/ 30 secondes de travail sur l’exo 5 au maximum d’intensité puis 30 secondes de récupération

      Une fois ce premier circuit terminé, on peut prendre une minute si on veut (au lieu de 30 secondes).
      Ensuite on refait ce circuit entre 2 et 4 fois (selon la forme du moment).

      Ludovic

  3. Ouafa dit :

    Que pensez-vous du kick boxing pour perdre du poids?
    D’avance merci

  4. richard dit :

    Pour perdre une dizaine de kg j’ai l’intention de pratiquer l’entraînement par intervalles à 4 fois / semaine. Il vous semble suffisant? Sachant que chaque séance dure 20 minutes dont 5 minutes d’échauffement et 5 min de refroidissement (le reste 10 séries de 30 ‘et un fond 30’ calme).
    richard Articles récents…Alimentation et obésité : La ration alimentaireMy Profile

  5. peter dit :

    Pour perdre dix kilogrammes j’ai l’intention de pratiquer la formation d’intervalle 2 fois / semaine. Cela vous semble t-il être assez ? Sachant que chaque séance dure 20 minutes dont 3 minutes d’échauffement et de refroidissement de 3 min

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