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Quel sport pratiquer pour avoir de belles jambes fuselées ?

3 erreurs qui vous empeche de perdre votre surpoids

Avoir des jambes plus fines et une silhouette plus élancée, vous en rêvez. Pour parvenir à ce résultat, vous devez mettre en place tout un programme.

Vous devez notamment faire du sport, et pas n’importe quelle discipline. Misez sur les pratiques qui sollicitent tout particulièrement vos jambes.

Outre le bon choix des exercices à réaliser, le secret est aussi dans la régularité.

Et en plus de vous entraîner assidûment, il est impératif d’analyser vos habitudes alimentaires et d’apporter des changements si besoin est.

Sans oublier les bonnes habitudes à prendre au quotidien pour se sculpter des jambes fuselées.

Quel sport pratiquer pour avoir de belles jambes fuselées

Quel sport pratiquer pour avoir de belles jambes fuselées

© Fotolia.com

Alors, quel sport pratiquer pour avoir des jambes de rêve ?

 

Faire des exercices pour affiner les jambes

Vous rêvez d’avoir des jambes fuselées ? Même si vous multipliez les régimes, vous n’obtiendrez aucun résultat si vous ne pratiquez pas régulièrement des exercices ciblés.

Comme vous pouvez vous y attendre, vous devez réaliser des mouvements qui sollicitent les mollets.

Vous avez par exemple l’exercice proposé dans la vidéo ci-dessous :

Pour travailler ces muscles, vous pouvez aussi pratiquer le squat.

Egalement appelé flexion et extension de jambes, c’est un exercice qui fait travailler, les jambes, les cuisses et les fessiers.

Vient ensuite la fente, un exercice exige de l’équilibre.

Le principe est simple : le mouvement commence dans la position debout, un pied devant, l’autre vers l’arrière, appuyé sur la pointe du pied.

Vous vous positionnez de telle sorte à rester en équilibre. Vous pouvez placer vos mains au niveau de la taille ou avoir les bras le long du corps, un petit haltère à chaque main.

Maintenant, pliez vos jambes tout en inspirant et en faisant en sorte de garder le dos bien droit, le regard devant vous.

Remontez ensuite les jambes tout en expirant. Tout en effectuant les gestes, pensez à contracter les fessiers.

Intervertissez la position des pieds pour solliciter les muscles de l’autre jambe.

Faites environ 4 – 5 séries de 15 à 20 en fonction de vos capacités. Prévoyez entre 45 et 60 secondes de pause entre chaque série.

Mis à part le squat et la fente, il existe aussi d’autres exercices de musculation envisageables.

Mais les enchaînements sont assez routiniers et il est assez difficile de préserver la motivation.

Il peut se révéler alors plus intéressant de s’investir dans un sport qui affine les jambes…

 

Quels sports pour affiner les jambes ?

Alors, il existe plusieurs sports qui vous aident à avoir de belles jambes fuselées :

– La marche :

Cette pratique est particulièrement efficace pour muscler les jambes. À noter que vous n’avez pas besoin de programmer des séances de marche.

Saisissez toutes les occasions pour marcher : les courses, le shopping, le trajet vers le bureau et les différentes courses du quotidien.

Et, bien évidemment, vous pouvez vous réveiller plus tôt le week-end pour marcher de bon matin, apprécier l’air pur matinal tout en profitant pour sculpter vos jambes.

Faire de la marche

Faire de la marche

© Hyena Reality – FreeDigitalPhotos.net

 

– Monter les escaliers :

Ici encore, il ne s’agit pas d’une discipline sportive proprement dite. Mais de saisir toutes les occasions de monter les escaliers.

Mieux encore, vous pouvez sauter deux marches à chaque fois.

C’est une activité efficace pour tonifier les jambes et les cuisses sans oublier les fessiers.

Laissez donc tomber les escalators et l’ascenseur au profit des bonnes vieilles marches d’escalier.

 

– La danse :

La danse constitue aussi une activité parfaite pour affiner les jambes. Plusieurs disciplines sont envisageables.

Que ce soit le rock, le ragga jam, le body jam, les claquettes, la salsa ou encore le tango. Le choix est large. Tout dépend de vos préférences.

Au fil des pas de danse, les mollets sont tonifiés. Cette pratique fait également travailler les muscles des cuisses et les fessiers.

En même temps, vous améliorez votre équilibre, votre souplesse et votre posture.

 

– Les activités aquatiques :

D’abord, il y a la natation qui est une activité idéale pour faire travailler les muscles des jambes. Ces dernières sont affinées et plus légères.

Ensuite, il faut mentionner l’aquapalming ou nage avec des palmes. En réalisant les battements, vous sollicitez à la fois les jambes et les fessiers tout en gommant la cellulite.

Enfin, l’aquagym, qui est bénéfique grâce à la pression et aux massages opérés par l’eau sur les muscles.

 

– Le vélo :

Faire du vélo est une activité très complète. En pédalant, vous sollicitez avantageusement vos mollets.

En même temps, vous faites travailler vos cuisses et vos abdominaux.

Attention toutefois à ne pas en faire trop sous peine d’avoir des mollets « gonflés ».

 

Une bonne alimentation pour avoir de belles jambes

Outre les exercices ciblés et le sport, il existe une règle importante pour avoir de belles jambes : il faut faire attention à votre alimentation.

Les repas doivent être sains et équilibrés. Vous pouvez trouver des conseils intéressants dans un article précédent : «  Le rééquilibrage alimentaire : mieux manger pour maigrir durablement ».

Une alimentation saine

Une alimentation saine

© FreeDigitalPhotos.net

Minimisez votre consommation de sel, un condiment qui accroît le phénomène de rétention d’eau.

En ce qui concerne les fruits et légumes, lesquels sont tout simplement incontournables dans les menus, misez sur ceux qui affichent une forte teneur en potassium afin de combattre la rétention d’eau.

Quant aux protéines, il faut en manger quotidiennement (poisson, viande, poulet, œuf…).

Ne pas oublier de vous hydrater. Privilégiez l’eau plate et laissez définitivement de côté les boissons gazeuses. Vous pouvez également boire du thé ou des infusions à base de plantes drainantes.

 

Derniers conseils pour avoir des jambes de gazelle

Outre les exercices ciblés, le sport et l’alimentation, il y a encore quelques conseils à suivre pour affiner vos gambettes.

Sachez que le fait de s’asseoir trop longtemps est mauvais pour les jambes : cela perturbe la circulation sanguine et favorise les jambes gonflées.

Du côté des représentantes de la gent féminine, les talons hauts sont très glamours, mais ils ont tendance à faire gonfler les mollets.

Si vos jambes ont l’air d’être toujours gonflées, il peut se révéler judicieux d’adopter des bas de contention.

Enfin, les massages des jambes sont efficaces pour éliminer l’excès d’eau et pour combattre la cellulite.

 

Envie d’exhiber de belles jambes fines ? Créez votre programme personnalisé : des exercices ciblés, la pratique d’un ou plusieurs sports, une alimentation équilibrée et quelques astuces et le tour est joué.

 

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Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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