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Quoi manger pour bien dormir ?

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Quoi manger pour bien dormir ?

La question peut paraître bizarre, mais pourtant, notre alimentation a une influence sur beaucoup de choses, dont notre sommeil.

Et comme bien dormir est indispensable à notre bonne santé autant physique qu’intellectuelle, et bien…autant bien manger !

Quoi manger pour bien dormir

Quoi manger pour bien dormir ?

C’est parti

Quoi manger pour bien dormir ? Bonne alimentation et bon sommeil sont intimement liés.

Difficile de comprendre pourquoi une bonne alimentation et un bon sommeil sont si liés…

Ce sont ici deux hormones qui entrent en jeu :

D’un côté on a la leptine, qui diminue notre sensation de faim et augmente notre dépense énergétique.

On la produit pendant la nuit… D’où l’importance de bien dormir pour la sécréter et diminuer notre appétit !

D’un autre côté, on a la ghréline, qui a l’effet inverse.

Elle est produite quand on est éveillé, et augmente notre sensation de faim.

Donc moins on dort, plus on est éveillé longtemps (logique !) et plus on sécrète de la ghréline

Et plus on a d’appétit !

Que faut-il manger pour bien dormir ? Des glucides et du tryptophane

Pour expliquer brièvement le mécanisme du sommeil :

Pour que votre cerveau s’endorme, il faut qu’il produise de la mélatonine.

Et pour ce faire, il a besoin d’obscurité et de sérotonine, qui est un neurotransmetteur.

Mais sans sucre, pas de sérotonine.

Donc il nous faut consommer des glucides pour bien dormir (des féculents par exemple !)

Par ailleurs, pour fabriquer la sérotonine, vous avez besoin d’un acide aminé, le tryptophane.

Or, le corps n’en produit pas, il doit donc le trouver dans l’alimentation, et plus précisément dans les protéines.

Voici ce des aliments qui vous aideront à bien dormir :

  • Des œufs
  • Du poisson
  • Des noix de cajou
  • De la banane
  • Des graines de courge
  • Des légumes secs
  • Du fromage
  • Du riz complet
  • Du chocolat

Comment manger pour bien dormir ?

Et oui, il n’y a pas que QUOI manger pour bien dormir, mais COMMENT manger pour bien dormir ?

N’avez-vous jamais eu du mal à vous endormir après un repas lourd et tardif ?

L’idéal, c’est de manger deux ou trois heures avant d’aller vous coucher.

Ça a un double intérêt :

D’abord, vous n’aurez pas le temps d’avoir faim avant de dormir, et donc vous ne grignoterez pas !

Ensuite vous savez que votre température corporelle doit baisser le soir, avant le coucher. Or la digestion augmente votre température…

D’où l’intérêt de laisser le temps à votre corps de se rafraîchir !

Je vous renvoie à mon article « Manger peu le soir pour maigrir, la clé du succès »

Quoi manger pour bien dormir ? Conclusion

En conclusion, on dira que bien manger est important pour bien dormir

Mais bien dormir est aussi important pour garder la ligne !!

Quoi manger pour bien dormir

© Konstantin Yuganov – Fotolia

Ludovic, créateur de ce blog, est passionné par la pratique physiques, la nutrition et plus généralement le bien être. Il pratique régulièrement l\’Interval Training et a pratiqué pendant des années la course à pied, la musculation en salle et le tennis de compétition (niveau régional 15/1). Ensuite, il a travaillé dans une des plus grosse chaine de remise en forme au monde pendant près de 2 ans. Enfin, il a réalisé près de 600 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème.

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2 Commentaires

  1. Hervé dit :

    Merci pour tout les conseille .

  2. Merci beaucoup pour l’information. Nous allons examiner cela!

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