Transformez votre exercice cardio en brule graisse puissant
Vous êtes-vous déjà demandé quels exercices cardio étaient les meilleurs pour éliminer le surplus de masse graisseuse ?
Par exemple, est-ce que le fait de marcher (activité à basse intensité) est meilleur que de courir (activité à haute intensité) pour éliminer la masse graisseuse ?
Voici quelques éléments de réponses sur comment transformer votre exercice cardio en brule graisse puissant
A vrai dire, que ce soit à faible ou haute intensité, les exercices aident à éliminer la masse graisseuse. La question est plutôt de savoir lequel est le plus efficace et brule le plus de graisse.
Comment transformer votre exercice cardio en brule graisse puissant
Tout le monde a plutôt tendance à faire des exercices de faible intensité afin de bruler de la masse graisseuse.
Est-ce que cela marche ? Apparemment non puisque beaucoup trop de personnes en surpoids même si ils font ce type d’exercices à faibles intensité.
Alors pourquoi ça ?
Brule graisse puissant : l’avis scientifique
En fait, les scientifiques ont raison lorsqu’ils affirment que votre corps brule davantage de graisse durant les exercices de faibles intensités (comme la marche ou nager doucement).
En revanche, pendant un exercice de haute intensité comme courir, votre corps brule beaucoup plus de calories et se transforme en véritable brule graisse puissant. Même si certaines de ces calories brulées proviennent du glycogène (glucides provenant des aliments que vous avez mangé), beaucoup de calories proviennent également de la masse graisseuse.
Brule graisse puissant ou l’Effet Prolongé…
De plus, et c’est important à noter, lorsque votre taux de stockage de glycogène est faible (à jeun ou presque), les glucides du repas que vous prenez par la suite seront automatiquement convertis en glycogène pour combler le manque et ne seront pas convertis en masse graisseuse.
Plutôt intéressant pour éviter les bourrelets, non ?
Notez bien que les exercices de haute intensité cardio booste votre métabolisme même après votre entrainement. Cela signifie que votre corps continuera à bruler de la graisse pendant des heures après votre activité physique. Cet effet est quasiment inexistant lors des exercices cardio ou aérobic de faibles intensité.
Bref, au final, votre corps brulera beaucoup plus de calories pendant et après un exercice cardio de fortes intensité que pendant les faibles.
Brule graisse puissant : entrainement pratique
Vous pouvez par exemple ajouter de très courts exercices à fortes intensités pendant votre entrainement cardio en faisant du fractionné. Le fractionné alterne les périodes de faible activité et de forte intensité.
Par exemple, en course à pied, vous pouvez faire une minute à faible allure enchainée à une forte allure (un peu moins qu’un sprint) pendant 30 secondes. Enchainez cela 10 fois sans vous arrêtez. Reposez vous 5 minutes et refaite cela 10 fois.
Les résultats que vous obtiendrez pourraient dépasser vos espérances. N’hésitez pas à adaptez la durée de chaque période selon votre niveau.
Bien sûr, vous pouvez également marcher à vive allure pendant 5 minutes puis vous mettre à faire du jogging pendant 5 autres minutes. Puis marcher à vive allure de nouveau jusqu’à ce que vous repreniez votre souffle et vous mettre à sprinter pendant une minute avant de vos remettre encore à marcher pendant une minute. A partir de là, alternez entre un sprint et une marche, une minute de chaque et faites cela pendant 15 minutes.
Faites cela 5 fois par semaine et sous peu, vous perdrez à coup sûr de la masse graisseuse et éliminerez des kilos de manière saine et naturelle.
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Ludovic, createur de ce blog, est passionné d’activité physiques, de nutrition et plus généralement de bien être. Il pratique régulièrement l’interval training, le vélo de route, la musculation et la course à pied. Il a travaillé à Fitness First : une des plus grosse chaine de remise en forme au monde. Il a réalisé près de 300 articles sur la perte de poids/santé et des dizaines de vidéos également sur ce thème. Vous pouvez d’ailleurs demander à recevoir l’accès à ses 4 vidéos (voir dans la colonne de droite).
Merci beaucoup pour vos conseils, cela m’a aider a mieux comprendre beaucoup de choses. Je vais commencer a appliquer vos recommandation.
C’est un plaisir Crismy. Merci pour vos interventions
sur le blog et pour vos retours. ça fait plaisir.
Cordialement
Lud@vic
merci pour vos conseils, mon sport pratique c’est la marche
Que dire a part c est complet tres simple a comprendre et sa me motive a continuer mes effort merci pour les explication j ai hate de voir les video merci
merci bcp j ai reussi a alterner 3 minutes de marche (4.8 km/h) et 3 autres minutes a forte intensite croissante (de 9.5 km/h augmentant la vitesse toutes les 30 secondes jusqu a 10 ou 10.5Km/h)en repetant le cycle sur trente minutes ca marche en tous cas merci encore
Bravo Patrick. Vous avez tout compris !
Merci pour vos conseils, je vais les mettre en pratiquent. Plus spacialement pour mon diabletique et j’accumule beaucoup de graisse apres ma grossesse.
Coucou…moi je préfère le produit minceur Fressanges comme brûle-graisse! cela m’a permet de perdre mes kilos superflues sans même faire un régime et ni un sport! Je vous donne le site pour en avoir plus d’infos:
http://www.brule-graisse.info/
Bonjour Annabelle,
Chacun son truc comme on dit !
)
Cordialement
Lud@vic
bonjour ,
bravo pour votre site les explications sont claires , je vais essayer mais je suis une femme et je n’aimerais pas faire de gros muscle (masculin) est-ce quand meme un bon exercice ?
Bonjour Adeline,
ça, je l’entends 10 fois par mois (je suis une femme et je ne veux pas trop de muscles).
Ecoutez ma réponse : vous ne risquez rien !!!! Vous n’avez pas les hormones mâles, vous pouvez faire de la musculation en toute tranquillité.
Mettez peu de poids, enchaînez vite les exercices ! Ainsi, vous ferez du cardio en muscu tout en affinant vos muscles (affiner, galber, sculpter). c’est l’idéal.
Cordialement,
Ludovic
Personnellement, je fais de très courte séance de course (rapide et lente), et j’enchaine avec des squats (sans poids). C’est excellent pour le cardio..
bonjour, j’ai deux semaine pour perdre 5 kilos avec cette méthode cela est il possible ?
Bonjour.
Je trouve super stimulant votre site et en plus des bons conseils qui fonctionnent à merveille,
j’ai perdu 5 kilo en 2 mois et mon corps est entrain de se transformer,
Merci beaucoup
Bonjour Marilyne,
Merci pour ce petit mot sympa qui nous pousse
à apporter toujours plus de contenu !
A bientôt
Ludovic
Merci de me rappeler la technique de l’alternance. Ça fait environ 3 ans et de mi que j’ai changé radicalement mes habitudes alimentaires et surtout je dirais mon comportement alimentaire. A ce jour, lorsque je fais les courses mes nouvelles habitudes sont instaurées: j’achète de quoi faire mon menu d ela semaine constitué de protéines, de glucides complexes à graines entières, et les lipides non saturées (huile d,avocat pour mes salades, beure d’amande et de noisette pour mes tartines, et huile végétale n’importe laquelle pour la cuisson, j’alterne d’un flacon à l’autre entre olive, soja, colza… je ne fais jamais de friture, la règle? pour ne pas se priver, je commande des frites au resto. je marche rapide 45 min/jour. j’ai perdu en tout 17 kilos en 2 ans et depuis 1 an je ne perds plus, masi je n’en prends plus. Avec la technique que vous recommandez, j’espère perdre les 4 kilos qui restent et sans date butoire. Merci et courage à tous qui n’ont pas encore atteint le rythme de croisière.
Patoo
Bonjour Patoo,
Bravo pour vos résultats sur 2 ans. C’est vraiment bon !
Et surtout, vous les avez obtenu sur du « long » terme.
ce qui est nettement plus solide ainsi.
Ensuite, cette sensation de stagnation est « normale ».
Lorsque l’on change des choses (alimentation ou activité
physique. Ou les 2), à un moment donné, le corps ne
« progresse » plus.
Ce qui n’empêche pas de continuer les habitudes déjà
mises en place et qui ont donné des résultats (sinon
on peut tout perdre). Ensuite, on peut décider d’aller
ancore plus loin si votre corps ne vous convient pas
tout à fait…
En tout cas, merci pour votre commentaire et bonne
continuation.
Cordialement,
Ludovic
Bonsoir le step et le stepper sont-ils de bons exercices cardio ? Je fais 15 minutes de stepper le lundi, mercredi et vendredi. Et 30 minutes de step le mardi et jeudi (Accompagné de bien d’autres exercices bien sure!:) )
Bonjour Préscillia,
Pour vous entretenir, oui.
Pour changer votre silhouhette, non.
Ludovic
Oui oui pour changer la silhouette je sais
Merci beaucoup 